Los expertos recomiendan consumir bastante agua para sobrellevar los momentos en los cuales uno cree que se "derrite", pero tambiĆ©n hay que aprovechar las bondades que nos ofrecen las frutas para esta Ć©poca, que al estar compuestas tambiĆ©n por agua, son ideales para paliar este “calorcito”. “Aproximadamente entre el 80 y el 90% de la composición de la fruta es agua. Gracias a este alto porcentaje de sus propiedades saciantes, ayudan a quitan la sed”, explica la experta en el tema, la nutricionista Rita Medina, quien propone una lista de las frutas mĆ”s refrescantes e hidratantes.
Ideales para esta Ć©poca. Las frutas son muy consumidas en esta temporada de calor por su alto porcentaje de agua que contienen; asimismo, ayudan a calmar la sed, estas son: la piƱa, sandĆa, kiwi, melón, naranja y acerola.
Su importancia en la salud. Las frutas juegan un papel trascendental en el equilibrio de la dieta humana por sus cualidades nutritivas y su alto contenido de agua que facilitan la eliminación de toxinas del organismo y ayudan a mantener el cuerpo bien hidratado. AdemĆ”s del aporte de fibra, ayudan a regular la función de los intestinos y a evitar el estreƱimiento. La fibra tiene un gran interĆ©s dietĆ©tico ya que, ademĆ”s, posee efectos beneficiosos tanto en la prevención como en el tratamiento de ciertas enfermedades (exceso de colesterol, diabetes, obesidad, cĆ”lculos en la vesĆcula biliar, hemorroides y venas varicosas, divertĆculos, cĆ”ncer de colon y Ćŗlcera). Es por ello que a continuación veremos en el recuadro las propiedades que tienen cada una de ellas, indicó Medina.
Su consumo. Se recomienda comer dos a cuatro piezas de fruta al dĆa, consumir en exceso puede acarrear problemas intestinales y un aporte extra de azĆŗcares en el organismo. "Si se va a consumir gran cantidad de fruta lo mejor es variarlas, no comer 10 piezas de la misma fruta, porque entonces es cuando podemos caer en el dĆ©ficit de algĆŗn nutriente. Recordemos que la fibra de la fruta aumenta la sensación de saciedad, que aunque es algo bueno para mantener las calorĆas al margen, puede hacer que dejemos de comer otros alimentos y no llegar a las cantidades óptimas de proteĆnas, por ejemplo”, seƱaló Medina.
Los precios de estas frutas pueden variar, la piƱa estĆ” entre los Bs 6 y 8, la sandĆa tiene un costo estimado de Bs 8 a 10, las otras frutas estĆ”n entre los Bs 5 y 10.
1 PiƱa. El principal componente de la piƱa es el agua, que constituye aproximadamente el 85 por ciento de su peso, ademĆ”s es rica en vitamina C y su alto porcentaje de cĆtrico que ayuda al adelgazamiento. Asimismo, se recomienda comer una porción en el dĆa por su elevado contenido de azĆŗcar.
2 SandĆa. Esta fruta posee mĆ”s el 90 por ciento de agua y ademĆ”s, un bajo aporte de hidratos de carbono provenientes de la fructosa y la pulpa de la fruta, lo cual representa un valor kilocalórico mĆnimo (15% aproximadamente).
3 Kiwi. Es una fruta tropical con una importante variedad de componentes que le dan excelentes propiedades nutricionales. Esta fruta contiene aproximadamente 83% de agua, gran contenido de vitamina C (98mgs por cada 100 gramos consumidos) y vitamina E, entre otras.
4 Melón. Tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede sustituir a una golosina poco saludable, ademÔs, es rica en vitaminas A y E, y Actúa como laxante, diurético (ideal para eliminar las toxinas del organismo) y ayuda a neutralizar la acidez.
5 Naranja. Es un fruto cĆtrico que tiene propiedades curativas porque su acidez. Contienen aproximadamente 88% de agua, alto contenido vitamĆnico, aportan carotenoides con actividad provitamĆnica A, moderada proporción de vitaminas del complejo B.
6 Acerola. Contienen un 82% de agua, ademƔs de oligoelementos, minerales y propiedades antioxidantes. TambiƩn en ella encontramos fibra vegetal soluble (pectina), flavonoides y vitamina G de mejor calidad.
Ideales para esta Ć©poca. Las frutas son muy consumidas en esta temporada de calor por su alto porcentaje de agua que contienen; asimismo, ayudan a calmar la sed, estas son: la piƱa, sandĆa, kiwi, melón, naranja y acerola.
Su importancia en la salud. Las frutas juegan un papel trascendental en el equilibrio de la dieta humana por sus cualidades nutritivas y su alto contenido de agua que facilitan la eliminación de toxinas del organismo y ayudan a mantener el cuerpo bien hidratado. AdemĆ”s del aporte de fibra, ayudan a regular la función de los intestinos y a evitar el estreƱimiento. La fibra tiene un gran interĆ©s dietĆ©tico ya que, ademĆ”s, posee efectos beneficiosos tanto en la prevención como en el tratamiento de ciertas enfermedades (exceso de colesterol, diabetes, obesidad, cĆ”lculos en la vesĆcula biliar, hemorroides y venas varicosas, divertĆculos, cĆ”ncer de colon y Ćŗlcera). Es por ello que a continuación veremos en el recuadro las propiedades que tienen cada una de ellas, indicó Medina.
Su consumo. Se recomienda comer dos a cuatro piezas de fruta al dĆa, consumir en exceso puede acarrear problemas intestinales y un aporte extra de azĆŗcares en el organismo. "Si se va a consumir gran cantidad de fruta lo mejor es variarlas, no comer 10 piezas de la misma fruta, porque entonces es cuando podemos caer en el dĆ©ficit de algĆŗn nutriente. Recordemos que la fibra de la fruta aumenta la sensación de saciedad, que aunque es algo bueno para mantener las calorĆas al margen, puede hacer que dejemos de comer otros alimentos y no llegar a las cantidades óptimas de proteĆnas, por ejemplo”, seƱaló Medina.
Los precios de estas frutas pueden variar, la piƱa estĆ” entre los Bs 6 y 8, la sandĆa tiene un costo estimado de Bs 8 a 10, las otras frutas estĆ”n entre los Bs 5 y 10.
1 PiƱa. El principal componente de la piƱa es el agua, que constituye aproximadamente el 85 por ciento de su peso, ademĆ”s es rica en vitamina C y su alto porcentaje de cĆtrico que ayuda al adelgazamiento. Asimismo, se recomienda comer una porción en el dĆa por su elevado contenido de azĆŗcar.
2 SandĆa. Esta fruta posee mĆ”s el 90 por ciento de agua y ademĆ”s, un bajo aporte de hidratos de carbono provenientes de la fructosa y la pulpa de la fruta, lo cual representa un valor kilocalórico mĆnimo (15% aproximadamente).
3 Kiwi. Es una fruta tropical con una importante variedad de componentes que le dan excelentes propiedades nutricionales. Esta fruta contiene aproximadamente 83% de agua, gran contenido de vitamina C (98mgs por cada 100 gramos consumidos) y vitamina E, entre otras.
4 Melón. Tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede sustituir a una golosina poco saludable, ademÔs, es rica en vitaminas A y E, y Actúa como laxante, diurético (ideal para eliminar las toxinas del organismo) y ayuda a neutralizar la acidez.
5 Naranja. Es un fruto cĆtrico que tiene propiedades curativas porque su acidez. Contienen aproximadamente 88% de agua, alto contenido vitamĆnico, aportan carotenoides con actividad provitamĆnica A, moderada proporción de vitaminas del complejo B.
6 Acerola. Contienen un 82% de agua, ademƔs de oligoelementos, minerales y propiedades antioxidantes. TambiƩn en ella encontramos fibra vegetal soluble (pectina), flavonoides y vitamina G de mejor calidad.

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