martes, 10 de septiembre de 2013

Consejos para adelgazar haciendo ejercicios - Mujeres

Uno de los comentarios más comunes cuando se pretende adelgazar es, “el lunes comienzo la dieta” o “me inscribí al gimnasio para bajar de peso”. Pero el gran dilema es cuál de estas opciones es ideal para bajar esos kilitos de más.

Los ejercicios son necesarios. El nutricionista y dietista, Edwin López, comentó que no hay resultados efectivos si no existe la práctica de los ejercicios. Para bajar de peso se debe tomar en cuenta, dos cosas importantes, primero que puede reducir la cantidad habitual de calorías que ingiere a través de los alimentos y segundo cómo va a gastar esas calorías y reservas que tiene en forma de grasa depositada.

Cuidado con las dietas estrictas. En este sentido, López, indica que para poder gastar esa grasa depositada, no es suficiente con reducir la cantidad de calorías. “Cuando se hace ejercicios, se empiezan a gastar las reservas, por el contrario de cuando se hace una dieta “mata hambre”, lo cual puede hasta provocar una hipoglucemia”, dijo el especialista.

Ambos deben combinarse. Por su parte, el entrenador físico, Marcos Flores, aseguró que lo ideal es hacer dieta en combinación con ejercicios, ya que el 70 por ciento de todo el desarrollo del cuerpo, la rutina y objetivos de entrenamiento se basa en la dieta y el 30 por ciento, en el ejercicio. “lo mejor es siempre combinar estas dos formas”, dijo.

Con dieta y ejercicios. López indicó que un paciente puede bajar de 3 a 4 kilos en la primera etapa que comprenden entre 5 a 6 semanas. La segunda, el paciente puede bajar hasta 2 kilos y en la tercera puede perder hasta 1 kilo por mes. Esta es la forma más saludable de bajar de peso, de forma gradual, en tal sentido que exista una adaptación fisiológica del cuerpo al nuevo peso que se pretende llegar y que además debe estar supervisado por profesionales en el área.

Dieta

• Previene enfermedades del síndrome metabólico como la diabetes, gota, colesterol alto, triglicéridos.
• Puede limpiarse el exceso de grasa en la sangre
• En el caso de las mujeres aumenta la fertilidad.
• Regula el tubo digestivo.
• Ayuda a tener energía y evita el estrés.

Actividad física

• Hace más eficiente la función cardiovascular.
• Regula el metabolismo endógeno.
• Regula el peso de la estructura del cuerpo.
• Mayor resistencia a nivel del músculo esquelético.
• Regula el apetito.
• Ayuda a prevenir enfermedades mentales.

1 comentarios:

EduardoCespedes dijo...

Muy interesante este poste en lo cual es muy cierto que no es solo hacer una dieta mata hambre si no combinar con un buen ejercicio.. y así lograr quemar grasa acumulada..

Archivo